浅谈争抢篮板球技术

崔立冬男身高170，体重65公斤，毕业于黑龙江省哈尔滨体育学院系2010届毕业生，目前从事小学教育工作已经有八年多了，在工作中勤勤恳恳踏实肯干，刻苦学习不断向老教师学习，在工作之余组织我校小学四五年级学生篮球训练，多次带领本校学生参加本地区的篮球比赛，并取得了优异的成绩，既使孩子们身体得到了训练，还为我校挣得了荣誉。

内容提要:

篮板球是篮球比赛中攻守双方争夺的焦点，抢篮板球是争夺控制球权的重要来源，是获得控制球权的重要手段，也是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，而抢篮板球的技术是获得篮板球的重要保障。通过研究对篮板球的技术分析和篮球队员在抢篮板球时存在的问题等方法，从不同的角度指出篮板球技术的重要作用，以及现代篮球运动在冲抢篮板球意识方面存在的不足，同时指出篮板球意识培养的方法及其内容，对提高抢篮板球能力具有一定的指导意义。

1. 篮板球在比赛中的作用

1.1抢占有利位置是抢篮板球的关键环节1.2及时起跳才能在最高点抢到篮板球1.3熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速

2. 篮球队员争抢篮板球存在的问题 2.1抢篮板球的队员不够积极没有冲抢意识或在原地等篮板球 2.2对球的落点判断不准或只投不抢

3. 争抢篮板球技术的训练

关键词：抢篮板球技术的训练和篮板球意识培养

浅谈争抢篮板球技术

［摘要］篮板球是篮球比赛中攻守双方争夺的焦点，抢篮板球是争夺控制球权的重要来源，是获得控制球权的重要手段，也是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，而抢篮板球的技术是获得篮板球的重要保障。通过研究对篮板球的技术分析和篮球队员在抢篮板球时存在的问题等方法，从不同的角度指出篮板球技术的重要作用，以及现代篮球运动在冲抢篮板球意识方面存在的不足，同时指出篮板球意识培养的方法及其内容，对提高抢篮板球能力具有一定的指导意义。

1、研究对象与方法

1.1研究对象

本校篮球训练班学生

1.2研究方法

1.2.1文献资料法：查阅收集大量有关资料，为本文研究提供理论依据。

1.2.2观察法：通过对青少年篮球运动员教学训练的观察。

1.2.3访谈法：对篮球教练员、专家进行访谈获得相关的信息。

1.2.4逻辑分析法：通过对大量资料分析，得出结论。

2、研究结果与分析

2.1、篮板球在比赛中的作用

篮板球是攻守转化的临界点。现代篮球比赛的规律表明，篮板球是攻守转化的临界点，当进攻一方实施投篮后，除2—3名队员冲抢前场篮板球外，必有1—2名队员随时准备防守，这称为攻守平衡。因为，如果投篮不中，篮板球为对方续投篮，制造防守犯规，如果自己没有投篮机会，应迅速传球给处于有利位置的同伴。如果投篮或传球都受到封堵时，应迅速运球离开封锁区，再重新组织进攻。因为抢到一次篮板球就意味着增加一次投篮机，而且是在限制区内，能够保证投篮的命中率。篮板球得到有利的保证，能增强队员的信心和鼓舞士气，为球队的胜利提供保障。抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下特点:

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

2.2、篮球队员争抢篮板球存在的问题

抢篮板球的队员不够积极没有冲抢意识或在原地等篮板球，对体现冲抢的意识完全没有。另外参与篮板球的人数少，没有自头自抢的意识，在比赛中根本没有把抢篮板球放在战术中。参与争抢篮板球的人数少( 与国外NBA运动员比较)，每出现一次篮板球, 我国运动员只有1—2名队员争抢, 其余队员在旁观看。而NBA队员一旦出现篮板球, 会奋力争抢, 抢占有利位置、堵位、挡人, 动作迅速到位, 自然顺畅。我国球员争抢篮板球的人数少, 很难体现出强烈的集体争抢篮板球的意识。

对球的落点判断不准或只投不抢，如06年CBA联赛最后一轮，首钢队对上海东方队一战，赛季“篮板王”巴特尔在此场比赛中自投自抢的篮板球没有一个，可见其意识之差。　

组织战术的目的只为纯粹的防守和进攻得分，这是中国篮球队的通病。通过临场观察，我国球员在比赛中出现这么几种现象：（1）堵位、挡人意识较差。蜂拥而上，只顾自己抢而没有注意进攻队员的冲抢。（2）同伴之间缺乏默契，相互没有配合意识，同队队员同抢一球现象较多。（3）区域分工不清，往往出现己方多名队员挤成一堆。（4）缺乏敬业和拼搏精神。意识只有在一种精神信念的支撑下才能变得更强烈，我国运动员在这方面尚有待增强。

2.3、争抢篮板球技术的训练

主动意识的培养,积极拼抢篮板球的意识和勇猛顽强的作风，以及对球反弹方向和落点能作出准确判断，在比赛中具有重要的作用。运动员的抢篮板球主动意识来源于抢篮板球的愿望，也就是说无论何时何地出现任何投篮，都需要去拼抢篮板球。由于拼抢篮板球的愿望，运动员会利用一切手段和方法，突出自己的特点和优势，采用各种有效的技战术形式攻击对手，保证篮板球的拥有权。

判断意识的培养,判断是理性认识的表现，它是在感性认识的基础上产生和建立的。在争抢篮板球的过程中，拼抢前的判断和抢位，对能否抢占有利位置有很密切的关系，判断正确与否直接影响到行为的正确性。常常看到有的运动员在抢篮板球时，抢占了有利位置后，由于没有正确地判断球的反弹方向、速度、上升角度和下落时间，跳起时人球不遇，或者是尚未跳起球就被其他队员抢得。由此可见，判断意识以及判断的准确性来源于对篮板球反弹方向和区域的正确预见，来源于对篮板球反弹规律的正确把握，充分体现了判断意识在拼抢篮板球时的重要作用

争抢篮板时技术包括对落点的判断、抢占有利位置、及时起跳、抢球动作要领和获球后的动作等5个主要环节。（1）对落点的判断，首先在抢占有利位置前，必须注意投篮者的位置，并根据球在投篮者出手时的位置、角度、速度来判断球的落点。其次是掌握篮板球的反弹规律这在前面增强争抢篮板球的意识中也已经提到过了。最后需要注意的就是第一，球的反弹距离与投篮距离成正比，投篮距离远，球反弹也远；反之，球反弹距离也近。第二，球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化。（2）抢占有利位置，这是抢篮板球技术的关键环节，它对能否抢到篮板球有着极其重要的作用。抢篮板球要力争抢占对手与篮圈之间的位置，把对方挡在自己身后。要做到即使抢不到内线位置，也要抢占对方的侧面，争取起跳时调整到有利位置，为拼抢创造条件。如被对手挡在身后时，可利用身体接触或跳起后的动作，争抢对手在头上的空间球。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律，要根据经验和观察判断球的落点，运用快速的脚步移动，转身动作，积极卡死对手，力争捷足先登，适时起跳。（3）及时起跳抢占到有利的位置后，要注意保持正确的起跳准备姿势，及时起跳。在判断球的反弹方向和落点的基础上，起跳的时间好，爆发力强，跳起的速度快，就能抢先到达最高点，早于对手触球。（4）抢球动作要领跳到最高点时，身体和手臂充分伸展，两手举于头上，五指分开，突然用手扑获球，并迅速拉到胸前，保护好球。在抓获球时可以用双手，单手和点拨球3种方法。双手抢篮板球：当身体在空中充分伸展时，双臂同时伸向球的方向，当手指接触球的刹那，腰腹用力，双手用力握球，并迅速屈臂将球置位于胸前，手肘外展保护球，防止被对方掏掉。双手抢篮板球的优势是持球稳，也便于接着进行抢球后的动作。单手抢篮板球：当身体在空中充分伸展，球反弹后比较高或比较远时，用靠近球一侧的手臂尽力伸向球，当手指触球时，屈腕、屈指、屈肘，用力将球拉至胸前，另一手迅速扶住球保护球。其优点是抢球点高，控制范围大，比较灵活。点拨球：当身体在空中充分伸展，所处位置没把握将球双手或单手抢下时，可用单臂伸向球，抢先一步用手指将球点拨给占位较好的同伴。其技术优点是触球高，触球速度快。（5）获球后的动作要领防守中抢到篮板球，要侧对前场，最好在空中直接传给同伴发动快攻。得球后一般要双脚落地，先使前脚掌触及地面，同时屈膝，两脚平行开立，两肘侧张、双手紧握球，将球置于胸前或头侧。为了保护球，应将球放在远离对手的一侧，并设法立即传球或突破。

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